「足が遅くていつも盗塁がうまくできない」
「走る事だけは自信があるので、チームナンバーワンの盗塁成功者になりたい！」
「どうすれば、盗塁がいつも成功するのだろう……？」
野球では、捕る、打つ、投げる、以外に「走る」ことがチームの勝利を導くと言っても過言ではありません。その中でも、「盗塁」に関して上記のような悩みは尽きませんが、下記のポイントをおさえて、コツをつかみ、最後までこの記事を読んでいただければ、明日から毎回盗塁成功者になれます！
- ピッチャーのクセを読み取る
- ディレードスチールの理解と練習
- スタートのコツをつかむ
- フットワークを鍛える
実際筆者の子どもは何度も盗塁に失敗し、そのたびに、一緒に「何が足りないのか」を学んできました。
研究→学び→実践を繰り返し、積み重ねた結果、盗塁を今では何度も成功させています。
今からでも遅くはありません。一緒に実践していきましょう！
盗塁成功のポイント
冒頭に述べた通り、
- ピッチャーのクセを読み取る
- ディレードスチールの理解と練習
- スタートのコツをつかむ
- フットワークを鍛える
です。それでは、詳しく見ていきましょう。
ピッチャーのクセを読み取る
右投げ、左投げ、サイドスローなど、様々な投げ方の投手がいます。しかし、全員が同じ投げ方はしていません。必ず、ピッチャーによって「クセ」がありますよね。
例えば、足を上げる前にグローブが上下に動く、セットポジションからの動作が長い、短いなどです。
これらを素早く読み取り、盗塁をする場合に1歩でも速く動ける準備を整えましょう。
塁に出てから読み取るのではなく、必ず、試合前の投球練習や、試合中の投球練習などで、ピッチャーのクセを見て頭にインプットしておきましょう。周りのメンバーにピッチャーのクセを伝えておくことも重要なポイントです。
ディレードスチールの理解と練習
ディレードスチールとは？
ディレードスチールは、「投球したボールが、キャッチャーミットに入ったことを確認してから、スタートを切る」盗塁です。
練習方法
人と比べて自分がどれだけスタートが遅い、速いのかを見るために数人で並び、同じように盗塁練習をします。
リードは小さめで、そこからキャッチャーの捕球と共に、スタートを切る練習を繰り返しましょう。
実際の試合では、
- キャッチャーの肩の強さを見る
- 盗塁がないと安心してキャッチャーが座り込んでいる
などの特徴をつかみ、ディレードスチールを試みましょう。
スタートのコツをつかむ
スタートのコツとは、
- スタートを切りやすい腰の高さにする
- リードする時に、右足は少し後ろに下げた状態にする
- 走り始める状態の時に、つま先から頭が一直線になる
- 素早く胸をセカンドに向けて走る
- 走る時は自分の膝を見る
ことです。
スタートを切りやすい腰の高さにする
腰を低くするのもかまいませんが、人それぞれやりやすい高さがありますよね。自分に1番合う高さをキープするようにしましょう。
リードする時に、右足は少し後ろに下げた状態にする
1塁ベースと2塁ベースを結ぶ線上に両足を広げてリードをしますよね。そこで、両足が線上に並んだままだと、2塁に向かうときに大きなステップを踏んで走り出さないといけません。
そこで、少し右足を下げることで、左足が2塁ベースに向かう1歩が出しやすくなります。
走り始める状態の時に、つま先から頭が一直線になる
左足が2塁ベースに向かう姿を想像しましょう。もちろん、実際に形を作ってもらってもかまいません。その時に、腰が下に曲がりすぎていませんか？状態が沿っていませんか？見れる方は、鏡を見ながらチェックしてみましょう。
頭からつま先まで、1本の真っすぐな線が引けるイメージの姿が描けていれば成功です。
その姿から、地面を強く押すイメージで、走り出しましょう。
素早く胸をセカンドに向けて走る
走り出す時に、足よりも胸を先に2塁ベースに向けることを意識しましょう。体が早く向くことにより、走り出す体制を素早く作ることが可能になります。
走る時は自分の膝を見る
1歩目が早く出せれば、走る準備は満タンです。最初の走り出しは、前を向かずに、自分の膝を見て走る意識を持ちましょう。最初の走り出しの時に膝を見ることで風の抵抗を受けにくく、速く走ることができます。
スライディングですが、ベースの手前で滑ることがポイントです。そうすることにより、ショートのタッチプレイを少しでもやりにくくする効果があります。
速く走るには、次におはなしする「フットワーク」を鍛えることも欠かせません！
フットワークを鍛える
フットワークとは
フットワークは、「足の運び」の使い方です。フットワークを鍛えることで、下半身の動きを良くし、1歩の速さ、俊敏性が身に付きます。
フットワークの鍛え方
マーカーコーンやラダーなどを使用する方法もありますが、今回は、道具を使用せずに誰でも楽しく取り組める方法をお話します。
ダッシュの間に手を叩く
外の広い場所で行います。
- 手を叩いてスタートします
- もう１度を叩いたら戻ってきてもらいます
- また手を叩いたら向こうに走ってもらいます
これを繰り返し行います。この時に、
- 幅跳びのような腰を落とした低い姿勢で左右に動く
- 前後に走ってもらう
- ランダムにあちこちに動く
- 円を描いて、その中で動く
上記のような様々な動きを試してみましょう。
手を叩いて動きを１度ストップさせた上で、次の動きに移ってもらいます。この時に、低い体勢のまま目線は上げずに、止まった後の切り返しを速くすることがポイントです。
まとめ
今回は、盗塁を毎回成功させるコツとして、
- ピッチャーのクセを読み取る
- ディレードスチールの理解と練習
- スタートのコツをつかむ
- フットワークを鍛える
上記4点のポイントをお話させていただきました。
盗塁は、1歩目が命です。足の俊敏性をアップさせて、常にピッチャーのクセを読み取るクセをつけ、スタートを速く切れるコツを身につけましょう！
ピッチャーのクセの他に、キャッチャーの送球、セカンド、ショートのタッチの上手さなどを試合前、試合中の練習をよく見てインプットしておきましょう。
1番何よりも大事なことは、「思い切って挑む」力です。自分の足を信じて思い切りを出してください。
また、牽制球を見破るコツとして、
上記の記事もあわせて読んでいただくことをお勧めします。
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このサイトを作った人
野球少年を育てる4人の子の母親であり、自身も小学校１年生～高校卒業までソフトボールをプレイしていた本格的な体育会系ママ。
小学校、中学校共に県大会で何度も優勝を経験。主に、キャッチャー、ファースト、センターを守っていた。
野球などで子供を指導する「指導力」は、子供を育てる親の「子育て力」と同じであると考える。
親は子供に接する自分の姿を今一度見直し、「誰のための少年野球チームであるか」を再認識してもらうことや、スポーツを通じて、子どもに「高い自信・自己肯定感」を持ってもらえるように、指導力のアップに貢献したいと考える。
